Il y a une chose qui te fait envie mais que tu ne fais jamais, et une chose que tu adores mais qui te culpabilise un peu. Et si tu les collais ensemble ? C'est l'idée, aussi simple que maligne, d'une chercheuse de Wharton.
Coller un plaisir à un effort
Katherine Milkman n'arrivait pas à aller à la salle de sport, mais elle dévorait les romans à suspense en audio. Sa règle : s'autoriser ces romans uniquement pendant qu'elle s'entraînait. Résultat, elle s'est mise à y aller cinq fois par semaine. Elle a ensuite testé l'idée sur des centaines de personnes : celles qui n'avaient accès à leurs audiobooks captivants qu'à la salle y allaient jusqu'à 51 % plus souvent. Elle a baptisé ça le « temptation bundling », l'association d'une tentation et d'un effort (Wharton).
Pourquoi ça marche
La plupart des conseils te disent de forcer davantage. Celui-ci fait l'inverse. Le plaisir immédiat vient compenser l'effort dont la récompense est lointaine, et c'est justement cette récompense lointaine qui te fait remettre à plus tard. Tu n'as plus à puiser dans ta volonté, c'est l'envie qui te porte.
La nuance honnête
Sois lucide quand même : l'effet s'essouffle avec le temps, et dans une très grande étude récente, l'association seule ne battait pas nettement les autres coups de pouce. Ce n'est pas une solution définitive, c'est un vrai coup de pouce pour démarrer et tenir les premières semaines, là où tout se joue.
Comment t'en servir
Fais deux listes, tes petits plaisirs et les gestes que tu évites, puis relie-les. Ton thé préféré seulement pendant ton moment de rituel. Ta playlist adorer seulement en marchant. C'est ce qui rend le rendez-vous quotidien avec dé-jà facile à tenir : associe ton tirage à un plaisir, et tu n'attends plus le rituel avec effort, tu l'attends avec envie.
Tu es déjà ce que tu penses vouloir. Il te manque juste un rituel que tu as hâte de retrouver.
dé-jà est une série limitée à 500 exemplaires. Les précommandes sont ouvertes : tu peux commander le tien ici.